2 отличных баскетбольных упражнения, которые можно выполнить самостоятельно

Подготовка

Очевидно, что формальная тренировка в баскетболе - важная часть вашего развития как игрока. Тем не менее, если вы потратите время на самостоятельные тренировки, это даст вам дополнительное преимущество над соперниками и сделает вас выдающимся игроком на площадке.

Ключом к самостоятельной тренировке является выполнение упражнений на выносливость, владение мячом и стрельбу. Да, неформальная перестрелка лучше, чем ничего. Но вы можете максимизировать свое время, если сосредоточитесь на этих ключевых элементах.

Приведенные ниже упражнения для одного человека, предоставленные Фондом Канзасской баскетбольной академии, предназначены для начинающих игроков, которые хотят улучшить свою игру. Обязательно выполняйте их на полной скорости, даже если никто не смотрит.



Очевидно, что формальная тренировка в баскетболе - важная часть вашего развития как игрока. Тем не менее, если вы потратите время на самостоятельные тренировки, это даст вам дополнительное преимущество над соперниками и сделает вас выдающимся игроком на площадке.

Ключом к самостоятельной тренировке является выполнение упражнений на выносливость, владение мячом и стрельбу. Да, неформальная перестрелка лучше, чем ничего. Но вы можете максимизировать свое время, если сосредоточитесь на этих ключевых элементах.

Приведенные ниже упражнения для одного человека, предоставленные Фондом Канзасской баскетбольной академии, предназначены для начинающих игроков, которые хотят улучшить свою игру. Обязательно выполняйте их на полной скорости, даже если никто не смотрит.

Работа с мячом на всей площадке

Цель: Подготовка к игре и обращение с мячом

  • Выполните следующие схемы ведения на всей площадке
  • Скоростной дриблинг, левая и правая рука
  • Наизнанку, левая и правая рука
  • Кроссовер
  • За спиной
  • Между ног
  • Вращение
  • Смешайте: сделайте как минимум два хода - например, кроссовер и за спиной

Продолжительность: Выполните всего 10 минут

Дрибл-Стрельба-Ответный удар

Цель: Стрельба из дрибля

  • Проведите мяч с половины корта до левого локтя и выполните бросок в прыжке; положить обратно, если выстрел промазан
  • Обведите мяч на левый фланг и сделайте бросок в прыжке; отложите выстрел, если промахнулись
  • Повторите с правой стороны клавиши
  • Смешайте: посчитайте, сколько снимков вы сделаете, и каждый раз старайтесь устанавливать новый личный рекорд

Продолжительность: сделать 3-5 выстрелов на каждой станции. Выполняйте всего 10 минут.


как выглядят 12 граммов сахара

Развивайте свою игру с помощью упражнений на:

Баскетбольная подготовка

  • TSI 17 и рогатки
  • Повысьте уровень своей игры с помощью упражнений для тренировки баскетбола
  • Улучшите свою программу тренировок в баскетболе

Стрельба

Владение мячом

Фото: nbccamps.com