4 способа испортить отжимания

Подготовка

Ты умеешь делать отжимания? Я предполагаю, что вы можете. Я имею в виду, что отжимания настолько просты, что их можно изучить на уроках физкультуры в начальной школе. Тем не менее, я часто вижу, что их делают неправильно, и мне постоянно приходится исправлять и тренировать правильную технику. Вот четыре основных ошибки, которые я вижу, когда отжимания идут не так.

Ты умеешь делать отжимания? Я предполагаю, что вы можете. Я имею в виду, что отжимания настолько просты, что их можно изучить на уроках физкультуры в начальной школе. Тем не менее, я часто вижу, что их делают неправильно, и мне постоянно приходится исправлять и тренировать правильную технику. Вот четыре основных ошибки, которые я вижу, когда отжимания идут не так.





1. Локти наружу.

  • Выполнение повторений с вытянутыми локтями - распространенная ошибка как спортсменов, так и любителей фитнеса.
  • Подведите локти к бокам, чтобы защитить плечи от травм и обострения.
  • Думайте о отжиманиях, как о жиме лежа. Упритесь локтями в скамью; подтяните локти в отжиманиях.

2. Отжимания для нижней части спины.

  • Как и почти в любом другом упражнении, поясница не должна выгибаться или, в этом случае, прогибаться к полу.
  • Это признак недостаточной силы корпуса. Тренируйте ядро!
  • Отличный сигнал, который поможет предотвратить это, - втянуть пупок как можно выше в свое тело и надавить на пальцы ног.

3. Не регресс

  • Скажем прямо, не все готовы к строгим отжиманиям с идеальной формой.
  • Слишком часто я вижу, как люди выполняют повторение за повторением в ужасных позициях.
  • Проглотите свою гордость и регресс. Используйте отжимания с поднятыми руками или отжимания на коленях, чтобы развить силу.

Четыре. Не ведя носом

  • Если во время отжимания вести носом, ничего не испортишь.
  • Выберите место перед головой и постарайтесь коснуться его носом.
  • Это заставляет вас каждый раз принимать идеальное положение, особенно когда вы используете регрессию на коленях.
Фото через Рена Лаверти

Фото: Getty Images // Thinkstock