5 преимуществ кросс-тренинга для бегунов и спортсменов

Подготовка

Если вы активный спортсмен, у вас, вероятно, есть особая физическая подготовка. Вы можете быть отличным спринтером, сильным прыгуном или быстрым пловцом. Но если вы сосредоточитесь только на одной основной группе мышц или на развитии определенного набора навыков, вы можете обнаружить, что ограничиваете свои возможности для спортивного роста. Преимущества кросс-тренинга позволяют укрепить другие части тела, помимо мышц, суставов и связок, которые используются в вашей основной спортивной деятельности.

Например, бегуны разовьют достаточную силу в ногах и бедрах, но кросс-тренинг может улучшить их скорость за счет развития более сильных мышц ног с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся кросс-тренингом, часто быстрее и менее подвержены травмам, чем бегуны, которые тренируются только бегом. Использование альтернативных упражнений в вашей программе тренировок может улучшить вашу производительность в целом и в вашей конкретной области интересов.




у нулевого кокса ноль калорий

Если вы активный спортсмен, у вас, вероятно, есть особая физическая подготовка. Вы можете быть отличным спринтером, сильным прыгуном или быстрым пловцом. Но если вы сосредоточитесь только на одной основной группе мышц или на развитии определенного набора навыков, вы можете обнаружить, что ограничиваете свои возможности для спортивного роста. Преимущества кросс-тренинга позволяют укрепить другие части тела, помимо мышц, суставов и связок, которые используются в вашей основной спортивной деятельности.



Плавание

Например, бегуны разовьют достаточно силы в ногах и бедрах, но кросс-тренинг может улучшить их скорость за счет развития более сильных мышц ног с помощью силовых тренировок и силовых тренировок. Исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся кросс-тренингом, часто быстрее и менее подвержены травмам, чем бегуны, которые тренируются только бегом. Использование альтернативных упражнений в вашей программе тренировок может улучшить вашу производительность в целом и в вашей конкретной области интересов.




когда использовать защиту в фэнтези-футболе

1. Вы реже получаете травмы

Если вы задействуете только определенную группу мышц, вы быстро наберетесь от травм от чрезмерного использования . Ваши суставы и связки могут занимать только определенное количество времени, но спортсмены, желающие улучшить свои навыки, могут испытывать соблазн продолжать тренироваться, пока не побьют личный рекорд или не завершат тренировку. У вас может развиться напряжение или болезненность в мышцах, на которые вы сильно полагаетесь в своих спортивных усилиях. Это может привести к инвалидности из-за травм, которые отвлекут вас от занятий и полностью остановят ваши спортивные тренировки. Вместо того, чтобы чрезмерно использовать одни и те же суставы снова и снова, кросс-тренинг позволяет задействовать различные группы мышц. Это позволяет вам переключаться между группами мышц, когда вы чувствуете, что одна из них может быть близка к травме от перенапряжения.

2. У вас будет больше аэробных способностей.

Одно из преимуществ кросс-тренинга - большая аэробная способность. Это потому, что, когда вы ограничиваете себя определенной деятельностью, вы выгораете через определенный промежуток времени и можете только остановиться и перезарядиться. Если вы занимаетесь кросс-тренингом, вы можете переключиться на другое упражнение, когда какая-то часть вашего тела болит, что позволит вам продолжить тренировку и повысить выносливость. Увеличивая таким образом свои аэробные способности, вы можете со временем обнаружить, что ваша выносливость на протяжении всей тренировки в целом улучшается.

3. В целом вы станете сильнее

Кросс-тренинг для большинства спортсменов означает включая силовые тренировки в вашу тренировку. Для спортсменов, которые сосредоточены на выносливости или аэробных возможностях, силовые тренировки часто обеспечивают резкое повышение производительности. Это потому, что сила влияет практически на все, что вы делаете: более сильные руки означают, что вы можете бросать баскетбольный мяч дальше, а более сильные ноги означают, что вы можете прыгать выше и быстрее бегать. Включив сопротивление в свой распорядок дня, вы улучшите свои результаты больше, чем просто отрабатываете свои спортивные навыки по своему выбору. Любой бег в мире не принесет вам немедленных результатов, которые дает силовая тренировка.



4. Вы можете развить динамическую гибкость.

Если вы возьмете за правило прорабатывать несколько групп мышц, вы разовьете гораздо большую динамическую гибкость, чем когда вы сосредотачиваетесь на одной. Гибкость развивается после многократного выполнения определенного упражнения, постепенно подталкивая возможности вашего тела к достижению новых пределов. Когда вы практикуете новое упражнение растянуты совершенно новые суставы, связки и мышцы, а это значит, что ваше тело станет более гибким. Это может снизить внутреннее сопротивление в вашем теле, заставляя вас быстрее реагировать и адаптироваться во время соревнований или игр.

5. Вы заживете быстрее

Кросс-тренинг позволяет вашему телу быстрее восстанавливаться после травм, в некоторых случаях потому, что другие упражнения могут напрямую улучшить состояние, вызванное вашей регулярной активностью. Например, тендинит ахиллова сухожилия, вызванный чрезмерной нагрузкой, можно уменьшить за счет эксцентрического укрепления икроножных мышц. Использование альтернативных упражнений не только дает вашему телу возможность восстановиться после вашей предыдущей активности, но во многих случаях помогает растянуть и укрепить части вашего тела, которые вызывают боль.

Кросс-тренинг делает вас более сильным, гибким и разносторонним спортсменом. Хотя у вас может быть какое-то конкретное любимое упражнение или вид спорта, изменение распорядка улучшит вашу производительность больше, чем если бы вы придерживались одной конкретной тренировки.


летит прямая рука через плечо

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ:

  • Страдаете от выгорания? Спортивные преимущества кросс-тренинга
  • 8 удивительных способов кросс-тренинга для профессиональных спортсменов
  • 3 простых совета по предотвращению перетренированности
  • Почему силовые тренировки для триатлонистов так важны