5 шагов к тому, чтобы стать лучшим финишером на ободе

Подготовка

Отделка вокруг корзины.

Последовательное использование возможностей ближнего боя может помочь вам в спешке заполнить таблицу характеристик и открыть новые возможности для ваших товарищей по команде.



Есть два быстрых способа улучшить свои навыки отделки:



Отделка вокруг корзины.

Последовательное использование возможностей ближнего боя может помочь вам в спешке заполнить таблицу характеристик и открыть новые возможности для ваших товарищей по команде.



Есть два быстрых способа улучшить свои навыки отделки:

  1. Станьте лучше в завершении через контакт.
  2. Старайтесь лучше добивать более крупных защитников.

Если вы можете делать обе эти вещи, действительно нет предела тому, насколько хорошим финишером вы можете стать. Такие парни, как Кайри Ирвинг и Джеймс Харден, могут финишировать практически в любой ситуации благодаря своей сильной и универсальной способности добивать. Вот пять вещей, над которыми вам нужно поработать, чтобы помочь вам лучше освоиться в корзине, чтобы вы могли лучше добиваться результата.

1. Научитесь любить стекло со всех сторон

Кайри пользуется стеклом лучше всех.



Как он может создать такой невероятный английский на шаре и использовать его с кажущихся невозможными углов? Потому что он практиковал это тысячи раз.

В приведенном выше видео для баскетбола США Кайри объясняет, как он использует «Mikan Drill» для развития своих навыков. Названное в честь легендарного игрока Джорджа Микана, базовое упражнение просто требует, чтобы вы держали обе руки по обеим сторонам корзины. Оттуда Кайри меняет упражнение, играя с такими факторами, как расстояние от обода, куда он целится на щит и какие ноги он заканчивает. эта статья более подробно описывает использование Ирвингом дрели Mikan. В этом видео от Nike Кайри далее обсуждает, как он приобрел столь глубокие познания в стекле:


Эти вариации заставят вас поэкспериментировать с величиной и направлением вращения мяча. Это то, что потребует повторения, чтобы освоить, поскольку каждое отдельное место и угол потребуют уникального вращения, но в конечном итоге вы сможете производить вычисления в своей голове и внутренне знать, где и как положить мяч от щита. Чем больше вы это будете повторять, тем лучше станете. Если вы практикуете только базовые раскладки с базовым размещением на задней панели, это все, что вы можете ожидать во время игр.


какие мышцы работают при толчках бедрами

2. Работайте над защитой мяча.

Одна важная вещь, которую я пытаюсь научить игроков с раннего возраста, - это научиться думать о том, где будет стоять защитник по отношению к мячу, когда вы делаете простую игру. Собираются ли они быть на правой стороне вашего тела? Затем подумайте о том, чтобы вывести мяч слева от вас. Они собираются быстро приближаться слева от вас? Затем подумайте о том, чтобы взять мяч справа от вас. Они собираются опередить вас? Затем подумайте о том, чтобы опустить мяч ниже, прежде чем идти к бокалу.

Защита мяча заключается в том, чтобы научиться комфортно разводить руки в разных направлениях - вверх, влево, вправо, к коленям. Вытянув руки в правильном направлении, вы увеличиваете расстояние между мячом и защитником.

Защита мяча также означает, насколько хорошо вы используете левую руку, когда прыгаете для финиша. Вы не можете протянуть левую руку прямо в тело защитника, как бегущий назад, бросающий жесткую руку - это фол. Однако вы можете использовать руку и предплечье, чтобы защитить мяч.

Взгляните на три фотографии Джеймса Хардена выше. Что вы видите общего? Он использует левую руку, чтобы защитить мяч, не образуя при этом фол, при этом удерживая мяч вытянутым от защитника. Подумайте о личном пространстве, которое вам нужно, когда вы едете в метро в час пик. Точно так же, как вам нужно личное пространство, вам нужно личное пространство в краске. Защитник не хочет отдавать его вам, поэтому вы должны его создать.

Чем больше вы тренируетесь защищать мяч как левой, так и левой рукой, тем естественнее это будет во время живых соревнований.

3. Изучите разнообразие в работе ног

Представьте себе универсальность, которая была бы в вашем распоряжении, если бы вы могли спрыгнуть с любой ноги в любое время в любом направлении, когда держите мяч и приближаетесь к кольцу.


межсезонье тренировки по баскетболу для охранников

Чем больше у вас разнообразия в работе ног, тем сложнее вам будет защищаться. Стив Нэш и Джиммер Фредетт - два великих игрока с отличным разнообразием действий ног.

Большая часть отличной работы Нэша связана с его сильным футбольным прошлым. Развивать разнообразие в работе ног так же просто, как смешивать тренировки. Вместо того, чтобы практиковать одно и то же движение с близкого расстояния снова и снова, используйте джеб-шаги, евростепы, плавные переходы и т. Д. Практикуйтесь в добивании против более крупного и сильного противника, что, естественно, заставляет вас развивать широкий спектр работы ног.

Чем больше у вас разнообразия в работе ног, тем более творческим вы можете проявить себя на площадке. И чем более креативным вы будете, тем сложнее вам будет защищаться.

4. Развивайте хорошую функциональную силу ядра

Если вы хотите быть отличным финишером на ободе, вам нужно развить хорошую функциональную прочность ядра.

Это означает разработку сердечника, способного противостоять силе, чтобы вы могли поглощать контакт и сосредоточиться на преобразовании корзины. Если вы каждый раз, когда к вам прикасаетесь, складываете как гармошку, вы не будете хорошим финишером.

Чтобы развить этот тип основной силы, вам нужно сосредоточиться на так называемых «анти-» движениях. Эти типы движений тренируют ваш корпус, чтобы динамически предотвращать разгибание, вращение и боковое сгибание. Посмотрите, как ядро ​​Винса Картера помогает ему бороться через контакт на картинке выше, когда он атакует обод. Сильный и устойчивый корпус поможет вам не только стабилизироваться в воздухе, но и передать энергию от нижней части тела к верхней.

Одно из моих любимых основных упражнений - это простая планка для предплечий, в которой спортсмен одновременно ставит и убирает небольшой мяч с поясницы на протяжении всего повторения. Добавление мяча действительно заставляет вас сосредоточиться на сопротивлении вращению бедрами и разгибанию нижней части спины. Посмотреть видео Вот.

5. Научитесь терпению в красках

Терпение - это добродетель.

Когда вы приближаетесь к кольцу, для молодых игроков естественно спешить и чувствовать, что им нужно быстро сделать бросок. Но если вы научитесь использовать такие приемы, как отталкивание от рывка и подделки с помпой, вы сможете стать еще более опасным финишером и сможете выжить на линии штрафного броска. Конечно, прямой удар защитника и попадание в стойку - это хорошо. Но если вы сможете интегрировать в свою игру больше терпеливых атак, ваша скорость станет еще более эффективной.

Если вы улучшите любую из этих пяти областей, вы сможете стать лучше. Если вы улучшите все пять из них и будете постоянно их практиковать, вы должны увидеть значительное улучшение ваших способностей к завершению. Если вы тратите 30 минут каждый день на отработку навыков финиширования, вы станете непобедимым финишером.

Фото: Натаниэль С. Батлер / Getty Images, Кристиан Петерсен / Getty Images, 4x6 / iStock

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: