6 удивительных преимуществ ежедневного употребления банана

Питание

Бананы могут быть идеальным фруктом. У них есть встроенное защитное покрытие с удобным язычком для снятия. Их цвет сразу же подскажет, когда они спелые. У них восхитительный вкус, который нравится почти всем. И, пожалуй, самое главное, они богаты полезными питательными веществами.

Неудивительно, что бананы - любимые фрукты американцев. Средний американец потребляет более 10 фунтов бананов в год.

Если вы уже являетесь поклонником бананов или кому-то, кому нужно больше причин для увеличения потребления фруктов, вот шесть больших преимуществ регулярного употребления бананов.




Бананы могут быть идеальным фруктом. У них есть встроенное защитное покрытие с удобным язычком для снятия. Их цвет сразу же подскажет, когда они спелые. У них восхитительный вкус, который нравится почти всем. И - что, пожалуй, самое главное - они богаты полезными питательными веществами.

Неудивительно, что бананы - любимые фрукты американцев. Средний американец потребляет более 10 фунтов бананов ежегодно .

Если вы уже являетесь поклонником бананов или кому-то, кому нужно больше причин для увеличения потребления фруктов, вот шесть больших преимуществ регулярного употребления бананов.

СВЯЗАННЫЙ: Три ключевых преимущества еды Бананы

1. Бананы помогают легче дышать

Около 26 миллионов американцев страдают астмой, а это ведущее хроническое заболевание среди детей. Но предотвратить астму можно, просто съев банан в день. А изучение в Имперском колледже Лондона обнаружили, что у детей, которые ели хотя бы один банан в день, хрипы на 34% меньше, чем у тех, кто ел менее одного банана в месяц. Если вы хотите предотвратить симптомы астмы и лучше дышать, возьмите банан.

2. Бананы помогают контролировать уровень сахара в крови

Высокое кровяное давление - тихий убийца. Его эффекты включают аневризмы, сужение артерий, болезни сердца, болезни мозга, инсульт и почечную недостаточность. Один из способов снизить кровяное давление - потреблять больше калия - питательного вещества, в большом количестве содержащегося в бананах. Один банан среднего размера содержит около 12 процентов дневной нормы калия.


что хорошо поесть перед баскетбольным матчем

Исследование 2005 года, проведенное в Медицинской школе Святого Георгия, показало, что цитрат калия - тип калия, который содержится в бананах - эффективен для снижения кровяного давления. Всего за пару недель участники с высоким кровяным давлением, которые ежедневно потребляли цитрат калия, значительно снизили свое кровяное давление.

Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует есть продукты с высоким содержанием цитрата калия, чтобы контролировать артериальное давление.

3. Бананы помогают контролировать аппетит.

Бананы - отличный источник клетчатки. Банан среднего размера составляет 12 процентов вашей дневной нормы.

Диета с высоким содержанием клетчатки имеет множество преимуществ. Согласно Клиника Майо , он помогает нормализовать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровье кишечника и помогает в достижении здорового веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из наиболее интересных эффектов клетчатки является то, что она замедляет пищеварение, что помогает вам дольше чувствовать сытость после еды. Это может быть большим преимуществом для людей, которые хотят сократить количество калорий и похудеть, или для тех, кто хочет перекусить до ужина.

СВЯЗАННЫЙ: Заправляйтесь черникой Банан Блины

4. Бананы могут помочь предотвратить рак

Согласно Американский институт исследований рака пищевая клетчатка «убедительно» снижает риск колоректального рака, а витамин С, из которого банан обеспечивает около 17 процентов дневной нормы, «вероятно» снижает риск рака пищевода. По данным института, фрукты в целом «вероятно» снижают риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода.

5. Бананы - это, по сути, спортивный напиток в форме фруктов.


Если вы ищете идеальный перекус перед или во время тренировки, бананы - это ваш счет. А изучение Исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, показало, что употребление бананов во время длительной тренировки помогает повысить производительность, а также спортивные напитки.

«Этот тип исследования показывает, что у вас могут быть более здоровые источники углеводов до и после тренировки, которые будут поддерживать спортивные результаты, а также спортивные напитки», - сказал д-р Дэвид К. Ниман, один из ведущих авторов исследования.

Простые углеводы, содержащиеся в бананах, можно быстро преобразовать в энергию, а тот факт, что они содержат много калия (электролита), может помочь предотвратить обезвоживание. Бананы также содержат несколько питательных веществ (таких как антиоксиданты, клетчатка и витамин B-6), которых обычно нет в спортивных напитках.

6. Бананы укрепляют кости

Благодаря высокому содержанию калия бананы являются отличной пищей для тех, кто хочет построить более крепкие и здоровые кости. Согласно с , увеличение потребления продуктов, богатых калием, может помочь предотвратить остеопороз; и исследование 2008 года обнаружили, что диета с высоким содержанием калия и бикарбоната значительно снижает метаболизм костной ткани (еще один термин для обозначения потери костной массы). Бананы также содержат 16% дневной нормы марганца - питательного вещества, которое может помочь предотвратить артрит и остеопороз.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть, если вы ненавидите Бананы


как борцы быстро худеют


Фото: Getty Images // Thinkstock