6 причин, по которым вы никогда не должны пропускать Leg Day снова

Подготовка

«Друзья не позволяют друзьям пропустить день ног». Погуглите эту фразу, и вы увидите несколько фотографий, на которых запечатлены парни, у которых верхняя часть туловища и ноги были изогнутыми.

Вот один пример:

«Друзья не позволяют друзьям пропустить день ног». Погуглите эту фразу, и вы увидите несколько фотографий, на которых запечатлены парни, у которых верхняя часть туловища и ноги были изогнутыми.



Вот один пример:

Худые ноги

А вот еще:

День тренировки ног

Эта фраза - хороший совет, потому что люди слишком часто пропускают рабочий день.

Без сомнения, тренировки для ног - это сложно. Приседания, становая тяга и другие упражнения для ног требуют больших физических усилий, и болезненность после них может быть более неприятной. Соедините эти факты с общим предпочтением упражнений на верхнюю часть тела, и вы получите идеальный список оправданий для кого-то, чтобы оправдать пропуск дня ног.

Но это одно из худших вещей, которые вы можете делать на тренировках. В этой статье я буду вашим другом и попытаюсь убедить вас никогда не пропускать день ног.

Причина 1: вы будете выглядеть нелепо

На скамейке

Мы все можем согласиться с тем, что ребята на фотографиях выше выглядят глупо. Они явно проводят большую часть своего времени в тренажерном зале, ударяя молотком по груди, рукам и плечам. Может быть, они время от времени делают сгибания и разгибания ног. Но даже это натянуто.

В результате ягодичные мышцы и квадрицепсы очень маленькие. Возможно, вам удастся пропустить тренировку ног то тут, то там (не идеально по всем причинам, указанным ниже), но если вы станете серийным шкипером по тренировкам ног, то вас заметят в Интернете, превратив вас в мем вылейте души выше.

Вас предупредили.

Причина 2: в спорте тебе будет плохо

Приседания

За исключением бассейновых видов спорта, в них играют с нуля. Очевидные примеры навыков - спринт и прыжки.

Тем не менее, этому правилу следуют даже навыки, ориентированные на верхнюю часть тела, такие как бросание мяча, размахивание битой и выполнение ударов. Мышцы нижней части тела вдавливаются в землю, создавая силу, которая проходит через ваше ядро ​​и в любое движение верхней части тела, которое вы выполняете.


шоколадное молоко лучше протеиновых коктейлей

«В большинстве видов спорта сила и все, что у вас есть, - это создание наземной силы. Все начинается с земли, от лодыжек, колен и бедер к верхней части тела », - говорит Я будро , владелец Xceleration Sports (Оберн-Хиллз, Мичиган). «Ваши ноги - ваша основа. Чем крепче ваша основа, тем сильнее и быстрее вы будете совершенствоваться ».

Попробуйте выполнить одно из этих умений, не используя нижнюю часть тела, и обратите внимание, как ухудшается ваша производительность.

Ключевые мышцы ног - ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Задействованы и другие мышцы, но для простоты мы остановимся на этих трех. Если вы не тренируете эти мышцы, практически невозможно улучшить свои спортивные навыки и раскрыть свой потенциал, независимо от того, насколько вы талантливы.

Проще говоря, вы будете медленным и слабым спортсменом из-за неправильного выбора тренировок.

СВЯЗАННЫЙ : Как ваша становая тяга сделает вас быстрее

Причина 3: вы пренебрегаете двумя из трех лифтов

Тяга

Три подъёма - это жим лежа, приседания и становая тяга. Они прорабатывают основные группы мышц тела. (Мы могли бы возразить, что нужно добавить упражнение на подтяжку верхней части тела, но это уже другая статья.)

Вам следует выполнять эти упражнения, если ваша цель - стать сильнее, нарастить мышцы и даже похудеть (подробнее об этом ниже). Вот почему подавляющее большинство тренировочных программ содержат эти упражнения и их варианты. В их эффективности нет сомнений.

Тем не менее, слишком часто скамейки в спортзале заняты на 100 процентов, в то время как стойки для приседаний и площадки, где можно делать становую тягу, полностью пусты. Это очень красноречиво говорит о приоритетах большинства людей.

СВЯЗАННЫЙ : Исправьте 3 основных упражнения, которые вы делаете неправильно

Причина 4: сложнее нарастить мышцы

Приседания

Мышцы бедер и ног - самые большие в вашем теле. Будро объясняет, что тренировка этих мышц вызывает массовый выброс гормона роста и тестостерона, ключевых элементов для наращивания мышц.

Если вы делаете это правильно, тренировка мышц нижней части тела заставляет их расти. Но это также создает анаболическую среду в вашем теле, которая может улучшить эффект наращивания мышц от подъемов верхней части тела.

Хотите получить более толстый торс? Делайте становую тягу. Хотя это считается подтяжкой нижней части тела, удерживание сотен фунтов - один из лучших способов улучшить верхнюю часть спины, трапеции и хват.

Самые большие и сильные люди регулярно тренируют ноги. Это не подлежит обсуждению.

ЧАСЫ : Преимущества становой тяги с трап-перекладиной

Причина 5: труднее сжигать жир

Травмы подколенного сухожилия

Опять же, пренебрежение самыми большими мышцами тела создает проблему.

Допустим, вы хотите похудеть. Вероятно, вы ищете тренировки, которые сжигают больше всего калорий. Решение: делайте больше упражнений для нижней части тела. Самым крупным мышцам вашего тела требуется больше всего энергии для работы, поэтому работа с ногами, вероятно, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной тренировки.

Будро добавляет: «Одно из лучших упражнений - приседания. Он будет работать на все тело и воздействовать на самые большие мышцы тела, поэтому он сжигает много калорий, и вы продолжите сжигать больше калорий после завершения тренировки ».

Вы также должны учитывать, что увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Поэтому имеет смысл сосредоточить основную часть тренировок только на тренировке самых крупных мышц тела - ключа к эффективной долгосрочной потере жира.

Причина 6: вы будете более подвержены травмам

Если вы спортсмен, вы, вероятно, понимаете концепцию, согласно которой более сильная нижняя часть тела более устойчива к травмам.

Но иногда спортсмены попадают в ловушку, когда думают, что их спорт достаточно тренирует ноги. Проблема в том, что в большинстве атлетических движений чрезмерный упор делается на квадрицепсы, создавая так называемое доминирование квадрицепсов.

Один общий результат четверного доминирования? Травмы ПКС, особенно у спортсменок.

«Если у вас не развито подколенное сухожилие и вы не работаете с бедрами, вы настолько чрезмерно развиты в передней части тела и недостаточно развиты в задней части тела, что в конечном итоге это приведет к травме», - говорит Будро.

Вот почему абсолютно необходимо регулярно выполнять работу для ног и, в частности, укреплять ягодицы и подколенные сухожилия.

СВЯЗАННЫЙ : Предотвратите травмы ACL с помощью этой тренировки, ориентированной на подколенные сухожилия


Фото: Getty Images // Thinkstock