9 преимуществ ежедневного употребления клубники

Питание

Клубника потрясающая. Большая спелая сочная клубника считается одним из самых неотразимых продуктов, которые предлагает мать-природа. Они не только восхитительны и освежают, но и полезны для здоровья. Вот девять замечательных преимуществ регулярного употребления клубники.

Клубника довольно богата клетчаткой, типичная порция составляет 11 процентов от дневной нормы. Клетчатка похожа на швейцарский армейский нож питательных веществ; он играет важную роль в большом количестве функций.

Клубника потрясающая. Большая спелая сочная клубника считается одним из самых неотразимых продуктов, которые предлагает мать-природа. Они не только восхитительны и освежают, но и полезны для здоровья. Вот девять замечательных преимуществ регулярного употребления клубники.




какой самый здоровый способ есть курицу

1. Клубника помогает сохранить стройность

Клубника довольно богата клетчаткой, типичная порция составляет 11 процентов от дневной нормы. Клетчатка похожа на швейцарский армейский нож питательных веществ; он играет важную роль в большом количестве функций.

Согласно Клиника Майо , клетчатка помогает нормализовать опорожнение кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье кишечника и достичь здорового веса. Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения Чан утверждает, что клетчатка снижает риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: 8 удивительных преимуществ употребления яблок

Одним из наиболее интересных эффектов клетчатки является то, что она замедляет пищеварение, что помогает вам дольше чувствовать сытость после еды. Поскольку порция клубники с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий (48 на порцию), это идеальная закуска для тех, кто хочет похудеть, или для тех, кто жаждет послеобеденного удовольствия, которое продлит их до ужина.

2. Клубника борется с раком.

К в Комплексном онкологическом центре Университета штата Огайо обнаружили, что ежедневное употребление лиофилизированного клубничного порошка (эквивалентно двум унциям настоящей клубники) помогает предотвратить ухудшение предраковых образований и во многих случаях улучшает их состояние.

Шестимесячное исследование было сосредоточено на участницах, у которых были предраковые новообразования пищевода. По завершении исследования 80% участников увидели, что их «поражения вернулись в менее опасное состояние». Вероятно, это было связано с высоким содержанием антиоксидантов в клубнике и невероятным количеством витамина С. Одна порция клубники содержит 144 процента дневной нормы витамина С.

СВЯЗАННЫЙ: Диетологи раскрывают свой любимый способ есть фрукты

Но на этом противораковые свойства клубники не заканчиваются. Согласно Американский институт исследований рака пищевая клетчатка «убедительно» снижает риск рака прямой кишки, а фрукты в целом «вероятно» снижают риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода.

3. Клубника предотвращает сердечные приступы.

К изучение из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что регулярное употребление клубники и черники значительно снижает риск сердечного приступа.

18-летнее исследование было сосредоточено на молодых женщинах и отслеживало, как часто они ели определенные продукты. После корректировки различных факторов исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше всего клубники и черники, на 34 процента реже страдали от сердечного приступа, чем участники, которые ели меньше всего.

Кроме того, не было большой разницы между теми, кто съедал тонны клубники, и теми, кто ел ее довольно регулярно. Съедание трех или более порций клубники или черники в неделю казалось волшебным числом с точки зрения получения пользы. «Люди с сердечными заболеваниями ели три или более порций по полстакана черники или клубники каждую неделю», - сказал доктор Эрик Римм, ведущий исследователь исследования.

Почему клубника и черника? Вероятно, из-за высокой концентрации антоцианов, химических соединений, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и снижают кровяное давление.


как долго длится средний бейсбольный матч в колледже

4. Клубника увеличивает вашу энергию.

Клубника - отличный источник простых углеводов, которые можно быстро превратить в энергию. Таким образом, они являются отличным выбором для полдника или перед тренировкой.

Высокое содержание клетчатки в фруктах помогает вам чувствовать себя сытым, не чувствуя себя увязшим, а это именно то, что вам нужно от перекуса, когда вы в пути.

СВЯЗАННЫЙ: 9 простых портативных закусок перед игрой для спортсменов

Комбинируйте клубнику со здоровыми источниками жира, такими как фисташки или арахисовое масло, и получите превосходный перекус, который надолго сохранит вашу силу.

5. Клубника укрепит ваше зрение

Возможно, самым впечатляющим питательным аспектом клубники является невероятное содержание в ней витамина С - одна порция содержит 144 процента дневной нормы.

Витамин С очень полезен для здоровья глаз (без слов). Витамин С помогает вашему зрению, снижая риск катаракты, способствуя здоровью глазных кровеносных сосудов и замедляя прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна.

6. Клубника сохраняет ваши кровеносные сосуды здоровыми.

К новое исследование Исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере, обнаружило, что ежедневный прием добавок витамина С может иметь большие преимущества в предотвращении сосудистых заболеваний.

Исследователи контролировали уровни активности ЕТ-1 у участников с ожирением. ЕТ-1 представляет собой белок, сужающий сосуды, и взрослые с избыточным весом и ожирением имеют повышенную активность ЕТ-1. Это увеличивает вероятность сужения их сосудов и увеличивает риск сосудистых заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ: Съешьте кожуру этих 12 фруктов и овощей

Упражнения давно известны как один из способов снизить активность ET-1. Однако исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно принимали добавку витамина C (500 мг / день), уменьшили сужение сосудов так же, как участники, которые начали ходить для упражнений.

Хотя исследование было небольшим и упражнения, безусловно, по-прежнему являются лучшим вариантом, результаты свидетельствуют о способности витамина С поддерживать оптимальное здоровье кровеносных сосудов.

7. Клубника помогает восстановить ваше тело.

Витамин С в клубнике важен для роста и восстановления тканей по всему телу. Согласно Медицинский центр Университета Мэриленда , витамин С помогает заживлять раны и поддерживать здоровье костей и зубов. Он также поддерживает производство коллагена, который необходим для образования хрящей, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и кожи.

СВЯЗАННЫЙ: Уход за кожей для спортсменов

Регулярное употребление витамина С может иметь положительный эффект при восстановлении после тяжелых физических упражнений. А двухнедельное обучение обнаружили, что участники, которые ежедневно потребляли 400 мг витамина С (порция клубники содержит 90 мг), испытали улучшение мышечной функции и уменьшение мышечной болезненности после упражнений.

8. Клубника снижает уровень плохого холестерина.

К 2014 совместное исследование Между итальянскими и испанскими университетами выяснилось, что клубника оказывает сильное воздействие на холестерин. Команда здоровых добровольцев съедала чуть больше фунта клубники (что эквивалентно примерно трем порциям) каждый день в течение месяца, чтобы увидеть, как это влияет на их уровень холестерина. К концу месяца у участников значительно снизился уровень плохого холестерина.


какая регулируемая высота баскетбольных ворот

9. Клубника сохраняет ваш мозг молодым

К Исследование 2012 года в Brigham and Women's Hospital обнаружили, что регулярное употребление ягод может помочь вам бороться с умственным упадком, который обычно сопровождает старость. Многолетнее исследование показало, что участники, которые регулярно употребляли ягоды, задерживали снижение памяти в среднем на два с половиной года.

СВЯЗАННЫЙ: Черноплодная рябина - следующая супер пища для спортсменов?

Исследователи из Исследовательского центра питания людей по проблемам старения при Университете Тафтса недавно провели регулярный обзор которые смотрели на влияние ягод на здоровье мозга. Они обнаружили, что регулярное употребление ягод имеет множество преимуществ, включая уменьшение воспаления мозга и улучшение когнитивных функций.