Как определить, следует ли вам тренироваться для равновесия или стабильности

Подготовка

Часто в тренировочном мире мы видим добавление нестабильной поверхности, чтобы сделать упражнение более «функциональным». Но каков реальный результат при использовании мячей BOSU, швейцарских мячей, подушек Airex и т. Д. При работе с клиентами? Мы делаем клиентов сильнее? Действительно ли они передают энергию более эффективно и действенно, когда работают в нестабильном состоянии? Действительно ли мы делаем наши программы более функциональными? Что такое стабильность или баланс?

СВЯЗАННЫЕ: Улучшите свой баланс с помощью упражнений на стабильность с мячом



Часто в тренировочном мире мы видим добавление нестабильной поверхности, чтобы сделать упражнение более «функциональным». Но каков реальный результат при использовании мячей BOSU, швейцарских мячей, подушек Airex и т. Д. При работе с клиентами? Мы делаем клиентов сильнее? Действительно ли они передают энергию более эффективно и действенно, когда работают в нестабильном состоянии? Действительно ли мы делаем наши программы более функциональными? Что такое стабильность или баланс?



СВЯЗАННЫЙ: Улучшите свой баланс с помощью упражнений с мячом для стабилизации

Будь то спортивные результаты или повседневная жизнь, функциональность является ключевым фактором. При рассмотрении функции континуум бесконечен: мы должны иметь возможность передавать энергию от земли вверх (например, поднимая коробку) или к предмету, который мы можем держать (например, клюшке для гольфа) для мощного удара.




горячая йога сжигает сколько калорий

Стабильность и баланс часто ошибочно принимают за одно и то же или используют как синонимы; однако это разные концепции в мире силы и кондиционирования. Вот и спор: стабильность против баланса.

СВЯЗАННЫЙ: 2 упражнения для улучшения баланса и устойчивости лодыжки

По определению, стабильность - это «стать стабильным, устойчивым или устойчивым к нарушению равновесия». Например, мост должен быть устойчивым, чтобы автомобили могли безопасно перемещаться по нему. В качестве альтернативы определение баланса - это «равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном и устойчивом положении», например, поддержание равновесия на лодке, раскачивающейся вперед и назад.



Обратите внимание на эти 2 изображения:

Пирамида Дженга

Изображение слева показывает хорошо сбалансированную, но нестабильную структуру. Справа - гораздо менее сбалансированная, но устойчивая конструкция, которая может выдерживать внешние силы без разрушения.

Дальнейшее изучение соотношения стабильности и баланса и их различий в тренировочном мире является многофакторным. Баланс имеет место в сфере здоровья и благополучия / реабилитации. При программировании функций мы должны создать среду стабильности, чтобы повысить силу и «отработать» навык передачи энергии. Прямое соединение с землей и использование сил реакции земли позволит вашему клиенту сильнее бить по бейсбольному мячу, сильнее бить противника или прыгать выше, чтобы отскочить. Силы должны передаваться от нижних конечностей через жесткий стержень и продолжаться до точки «выхода».

Создание среды «нестабильности» с помощью мяча BOSU или пэда Airex просто позволит вашему клиенту практиковать баланс, вызывая диссоциацию между суставами тела. Когда есть диссоциация суставов в нижних конечностях, передача энергии будет отрицательно сказываться от сустава к суставу, а затем через ядро ​​к точке выхода. Исследование 2009 года не выявило значительных преимуществ в отношении активации кора при использовании тренажёра баланса BOSU. Кроме того, силы реакции земли будут рассеиваться (теряться) через нестабильное устройство, сводя к минимуму возврат энергии обратно к телу.

СВЯЗАННЫЙ: Улучшение баланса и устойчивости нижней части тела в баскетболе

Исследование 2002 года показало, что нестабильные устройства вызывают на 44% меньше мышечной активности и на 70% меньше мышечной силы, чем стабильные поверхности. Чтобы применить эти результаты на практике, выполните тест максимальной силы при приседаниях (3ПМ или 5ПМ) на 2 подушках Airex или на любой нестабильной поверхности, затем выполните тот же тест на приседание без неустойчивой поверхности и сравните свои окончательные числа.

Какой вывод из этого можно сделать? Программа по функционалу. Сделайте вашу программу функциональной, создав более сильного и стабильного человека, способного противостоять силам внешней среды.

Для этого можно использовать возмущение - «отклонение системы, движущегося объекта или процесса от его обычного или нормального состояния пути, вызванное внешним воздействием». Упражнения на возмущение разработаны так, чтобы быть непредсказуемыми и вызывать у клиента реактивную реакцию; так же, как и требуется в игровых сценариях. Тренер или партнер могут применять к спортсмену непредсказуемые силы, например, бросая в них мячи или используя реактивную палку, чтобы добиться максимальной стабилизации ядра, реактивности и создания силы.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть три упражнения, демонстрирующих эти принципы.


Фото: Getty Images // Thinkstock