Действительно ли 5-часовые энергетические выстрелы работают?

Питание

5-часовая энергия никуда не денется в ближайшее время.

В настоящее время компания приносит около 1 миллиарда долларов годового дохода благодаря невероятной популярности их «энергетических шотов». Вы знаете, что такое шутка: потратите 5 часов энергии, и вас встретит освежающий, устойчивый прилив энергии и отсутствие неприятных побочных эффектов. Огромный успех продукта говорит о его привлекательности, но откуда именно берется «прилив энергии», обещанный 5-Hour Energy? Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет об этом популярном продукте.

* Эта статья посвящена исключительно 5-часовым энергетическим выстрелам с обычной силой.



5-часовая энергия никуда не денется в ближайшее время.

В настоящее время компания приносит около 1 миллиарда долларов годового дохода благодаря невероятной популярности их «энергетических шотов». Вы знаете, что такое шутка: потратите 5 часов энергии, и вас встретит освежающий, устойчивый прилив энергии и отсутствие неприятных побочных эффектов. Огромный успех продукта говорит о его привлекательности, но откуда именно берется «прилив энергии», обещанный 5-Hour Energy? Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет об этом популярном продукте.

* Эта статья посвящена исключительно 5-часовым энергетическим выстрелам с обычной силой.

Что в 5-часовой энергии?

5-часовые энергетические снимки компактны. Всего 1,93 жидкой унции, их можно выпить за секунды.

Важно знать, что 5-часовые инъекции энергии определяются как «пищевые добавки». Правительство определяет продукт как пищевую добавку, в значительной степени основанную на том, чем они не являются, а именно, если они потребляются перорально и не являются обычными продуктами питания, медицинскими продуктами, консервантами или фармацевтическими препаратами, они обычно определяются как диетические добавки.

Поэтому мы не можем думать об этом продукте так же, как о традиционных еде и напитках - мы должны рассматривать его как добавку. Как и большинство пищевых добавок, 5-часовые энергетические инъекции не содержат большого количества основных питательных веществ. На самом деле, в 5-часовой энергетической инъекции нет жиров, углеводов, сахара, белка или клетчатки. Вот почему каждая бутылка содержит всего четыре калории.

Но вот что вы найдете в 5-часовом энергетическом уколе с обычной силой:

  • Ниацин, 150% дневной нормы (рекомендуемая дневная норма)
  • Витамин B6 2,000% СН
  • Фолиевая кислота, 100% суточной нормы
  • Витамин B12, 8,333% СН
  • Энергетическая смесь 1870 мг (включая 200 мг кофеина)

Что касается реальных ингредиентов, вот что вы глотаете:

  • Ниацинамид (ниацин)
  • Пиридоксина гидрохлорид (витамин B6)
  • Фолиевая кислота
  • Цианокобаламин (витамин B12)
  • Дистиллированная вода
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • Сукралоза
  • Сорбат калия
  • Бензоат натрия
  • EDTA
  • Таурин
  • Глюкуроновая кислота
  • Яблочная кислота
  • N-ацетил L-тирозин
  • L-фенилаланин
  • Кофеин
  • Цитиколин

Это более 20 ингредиентов в шоте, который содержит менее 2 унций жидкости. Какую функцию выполняют эти ингредиенты?

Что делают ингредиенты 5-часовой энергии?


что мне съесть перед футбольным матчем

Начнем с витаминов группы В. Ниацин - это другое название витамина B3, а фолиевая кислота - другое название витамина B9, поэтому вы смотрите на очень большое количество четырех различных витаминов B в каждой 5-часовой энергетической дозе.

Витамины группы B помогают вашему телу превращать пищу в полезную энергию, поэтому они невероятно важны. Если у вас серьезный дефицит витамина B, вы действительно почувствуете усталость, потому что ваше тело будет иметь проблемы с выполнением химических реакций, необходимых для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Но дефицит витамина B встречается нечасто, особенно если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты. Если у вас достаточный уровень витаминов группы В, их прием в пищу не приведет к дальнейшему повышению уровня энергии. И даже если у вас его дефицит, простая инъекция с тонной витамина B в нем не волшебным образом заставит вас почувствовать себя бодрым. Устранение значительного дефицита витаминов требует времени и постоянных изменений в вашем ежедневном рационе или добавках.

Хотя чрезмерное количество витаминов группы B (особенно B6 и B12), обнаруженное в 5-часовых энергетических уколах, может вызывать беспокойство на первый взгляд, похоже, есть небольшой вред от случайного употребления таких количеств ( недавние исследования показывает, что потребление большого количества на регулярной основе в течение длительного периода времени может подвергнуть курильщиков более высокому риску рака легких). Витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому подавляющее большинство витаминов группы B, которые люди принимают с помощью 5-часовой энергетической инъекции, попадают в унитаз.

Это подводит нас к «энергетической смеси», обнаруживаемой в каждом 5-часовом энергетическом шоте. Он состоит из цитиколина, тирозина, фенилаланина, таурина, яблочной кислоты, глюкуронолактона и кофеина.

Согласно с Изучить , независимый сайт, который собирает результаты научных исследований и распространяет информацию о добавках и питании, цитиколин, по-видимому, оказывает незначительное положительное влияние на познавательные способности. Мало убедительных доказательств того, что он повышает энергию. То же самое и с тирозином. L-фенилаланин - незаменимая аминокислота, а это означает, что мы должны получать ее с пищей или с добавками. Это помогает накапливать белок внутри нашего тела. Обычно он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Было обнаружено, что он обладает антидепрессивными свойствами, но мало что известно о том, как он влияет на уровень энергии у здоровых людей.

Таурин - тоже аминокислота, но несущественная. Это означает, что наше тело производит его естественным образом. Это может быть полезно для уменьшения беспокойства, но доказательства его способности повышать энергию в лучшем случае неоднозначны. Яблочная кислота, органическое соединение, является основной кислотой во многих фруктах. Как и витамины группы B, он помогает нам преобразовывать пищу в энергию. За Изучить Глюкуронолактон - это «молекула, обычно встречающаяся в составе составов энергетических напитков с удивительно минимальными исследованиями по ней… исследования,« разбирающие »составляющие энергетических напитков, предполагают (она не имеет) значительного вклада в выработку энергии».

Таким образом, не следует ожидать, что первые шесть ингредиентов в энергетической смеси обеспечат вам мгновенное повышение энергии, обещанное во многих рекламных роликах и маркетинговых материалах. Вот где появляется последний ингредиент смеси - кофеин. При 200 мг на порцию ваш стандартный 5-часовой энергетический шот содержит количество кофеина, сравнимое с большим количеством холодного кофе Starbucks. В то время как другие ингредиенты в энергетической смеси могут иметь небольшой эффект, кофеин является настоящим секретом повышения энергии, которое люди связывают с 5-часовой энергией.

Кофеин часто называют самым популярным наркотиком в мире. мощный стимулятор (что) можно использовать для улучшения физической силы и выносливости ». Кофеин повышает бдительность, присоединяясь к тем же рецепторам, которые поглощают аденозин - соединение, вызывающее сонливость. Блокируя этот аденозин, количество возбуждающих нейротрансмиттеров в нашем мозгу увеличивается. Таким образом, мы чувствуем себя менее уставшими и более полными энергии.


сколько приседаний в сете

Хотя стимулирующие способности кофеина хорошо известны, он также имеет ряд важных преимуществ для спортсменов. Исследования показали, что количество кофеина, сравнимое с тем, что содержится в 5-часовой энергетической инъекции, может помочь уменьшить боль во время упражнений, уменьшить воспринимаемую боль после упражнений и отсрочить истощение.

«Кофеин, изученный в его изолированной форме, оказался одним из самых испытанных и достоверных веществ, улучшающих работоспособность. По сути, это может просто помочь вам получить дополнительный толчок, необходимый во время спортивных выступлений '', - сказал STACK Райан Эндрюс, RD и тренер по питанию в Precision Nutrition.

Было обнаружено, что доза кофеина в 200 мг улучшает «консолидацию памяти» (по сути, процесс превращения кратковременной памяти в долговременную). Заметные эффекты кофеина обычно длятся от четырех до шести часов, отсюда и название 5-часовой энергии.

Хотя добавление кофеина перед тренировкой, безусловно, имеет некоторую пользу для спортсменов, им не следует попадаться в ловушку, полагая, что 5-часовая энергия является достаточным перекусом перед тренировкой. Вашему телу нужны углеводы для тренировок, а 5-часовой энергетический шот их не содержит. Если вашему организму не хватает углеводов для поддержания вашей активности, вы будете чувствовать себя вялым и не в себе. «Человеческие тела не обязательно останавливаются, когда у них заканчиваются углеводы, но они замедляются», - говорит Роберта Андин, спортивный диетолог Houston Astros. 5-часовой энергетический выстрел не может заменить решающую роль настоящая еда играет в питании производительности.

Остальные ингредиенты в 5-часовом энергетическом шоте - это очищенная вода, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукраклоза (бескалорийный искусственный подсластитель) и множество обычных пищевых добавок, которые обычно считаются безопасными (сорбат калия, бензоат натрия и ЭДТА). .

Безопасны ли 5-часовые энергетические выстрелы?

Несмотря на то, что все ингредиенты относительно безопасны, есть ли потенциальная опасность в употреблении 5-часовых энергетических шотов?

Компания говорит, что беременным или кормящим женщинам и детям следует избегать этого продукта, но это стандартная процедура для любого продукта, который содержит значительное количество кофеина. Люди с диагнозом фенилкетонурия, состояние, при котором организм не может адекватно метаболизировать фенилаланин, также должны держаться подальше. Они также предупреждают, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать продукт, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или у вас есть заболевание.

Кроме того, компания предостерегает от приема более двух бутылок в день. А если вы возьмете две бутылки, их следует выпить с интервалом в несколько часов. Компактность 5-часового шота энергии означает, что их можно сбить за считанные секунды, что делает их более уязвимыми для злоупотреблений, чем дымящаяся чашка горячего кофе, так что это мудрый совет. Хотя 400 мг кофеина в день обычно считается безопасным для здоровых взрослых, а 2,5 мг на кг массы тела обычно считаются безопасными для здоровых подростков, слишком быстрое потребление кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, возбуждение и тошнота. Употребление чрезмерного количества кофеина в течение короткого периода времени может даже привести к смерти.

Но для здоровых людей, не слишком чувствительных к кофеину, могут ли 5-часовые инъекции энергии представлять какие-либо другие риски?

Очевидно, «прилив ниацина» - достаточно частый побочный эффект, чтобы заслужить несколько упоминаний на официальном сайте компании. Прилив ниацина происходит у некоторых людей после приема большого количества ниацина в течение короткого периода времени. Высокое количество ниацина вызывает усиление кровотока вокруг кожи, что приводит к покраснению кожи (чаще всего на лице), сопровождающемуся жжением или зудом. Хотя «прилив ниацина» может быть пугающим, в конечном итоге он безвреден и обычно проходит в течение часа или двух. Компания заявляет, что прием полбутылки 5-Hour Energy за раз - простой способ избежать этого побочного эффекта.

Для большинства людей время от времени делать 5-часовой энергетический укол в значительной степени безвредно. Скорее всего, вы получите гораздо больше пользы от чашки кофе благодаря изобилию органических кислот и антиоксидантов, но если вы в затруднительном положении и нуждаетесь в тонусе, достаточно будет 5-часовой энергетической инъекции. Однако, если вы новичок в использовании продукта, мы рекомендуем сначала попробовать его в среде с низким уровнем риска, чтобы вы могли отслеживать любые побочные эффекты, которые могут у вас возникнуть.

Хотя 5-часовые энергетические инъекции могут помочь вам «зарядиться» энергией так же, как чашка джо, лучший способ поддерживать высокий уровень энергии в течение дня - придерживаться разнообразной, хорошо сбалансированной диеты. Если вы обнаружите, что постоянно полагаетесь на 5-часовые уколы энергии в течение дня, вам следует изучить свой образ жизни и выбор диеты, чтобы попытаться определить причину вашей постоянной усталости.

Фото: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: