Исправьте форму вытягивания широты вниз, чтобы создать сильную спину

Подготовка

Latissimus dorsi - самая большая мышца спины, охватывающая всю ширину спины и идущая вертикально от копчика до лопаток. Lat Pulldown - одно из лучших упражнений на эту большую мышцу, а также одно из самых недооцененных упражнений в целом. Он не пользуется такой любовью, как жим лежа, приседания или становая тяга, но не менее важен. Помимо множества спортивных преимуществ, широчайшие важны для осанки, здоровья плеч и нижней части спины.

СВЯЗАННЫЕ: 3 упражнения, которые развивают сильные мышцы спины и плеч



Latissimus dorsi - самая большая мышца спины, охватывающая всю ширину спины и идущая вертикально от копчика до лопаток. Lat Pulldown - одно из лучших упражнений на эту большую мышцу, а также одно из самых недооцененных упражнений в целом. Он не пользуется такой любовью, как жим лежа, приседания или становая тяга, но не менее важен. Помимо множества спортивных преимуществ, широчайшие важны для осанки, здоровья плеч и нижней части спины.



СВЯЗАННЫЙ: 3 упражнения для развития сильных мышц спины и плеч


как вести мяч в баскетболе

Как бы важна ни была форма Lat Pulldown, многим людям трудно выполнять упражнение должным образом. Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, - это не втягивать лопатки и не вращать плечи внутрь. Это приводит к потере силы и подвижности лопатки, что снижает положительные эффекты упражнения для осанки.



Исправление - изменить хватку. Лучше всего нейтральный хват (ладони обращены друг к другу, локти вперед). Преимущество использования нейтрального хвата заключается в том, что он позволяет вашим плечам вытягиваться, а не сводиться. Это ограничивает износ надостной мышцы и увеличивает поражение задней части дельтовидной мышцы.

СВЯЗАННЫЙ: 15-минутная тренировка плеч

При тяге нейтральным хватом используйте отдельные ручки. Эта модификация называется Split Pulldown. Помимо опускания, атлет также раздвигает отдельные ручки к передней части плеч. При желании подъем может быть дополнен супинацией для дополнительного задействования бицепса. Это обеспечивает большую подвижность лопатки. Лопатки втягиваются, активируя среднюю и нижнюю трапеции, а также ромбовидные кости. Увеличение трапециевидных и ромбовидных мышц приводит к улучшению осанки и зажигает трапециевидные мышцы в процессе, делая сплит-вытягивание более универсальным упражнением, чем традиционное вытягивание широчайших мышц.



СВЯЗАННЫЙ: 7 упражнений, которые увеличивают силу плеч

Плохая тяга широчайших со штангой

Плохая тяга широчайших со штангой

Разделенные ручки

Разделенные ручки

Хорошее тяговое усилие с разрезными ручками (задняя часть)

Хорошее тяговое усилие с разрезными ручками (задняя часть)

Хорошее тяговое усилие с разрезными ручками (в стороны)

Хорошее тяговое усилие с разрезными ручками (в стороны)


Фото: Getty Images // Thinkstock