Фламинго / Становая тяга на одной ноге с прямой ногой

Упражнение

?? Встаньте на одну ногу на стабилизирующую подушку
?? Когда партнер подбрасывает мяч, поймайте его, стабилизируйте тело и подбросьте обратно
?? После указанных повторений партнер подбрасывает мяч низко перед вами.
?? Ловите мяч впереди, продолжая опускать верхнюю часть тела в тягу на одной ноге и прямой ноге.
?? Вернитесь в положение стоя; бросить мяч партнеру
?? Повторить для указанных наборов
?? Выполните комбинированный сет на другую ногу

Сеты / повторения: 2х10 + 6



Джиллетт: Сначала он не двигается. Ему просто нужно остановить мяч, стабилизироваться и постараться не потерять равновесие. Затем [он должен] встать и подбросить немного дальше ?? так что ему нужно дотянуться до этого и сделать становую тягу на одной ноге с жесткими ногами. Когда он выходит, чтобы поймать, ему действительно нужно замедлить мяч, а затем опустить его до пальцев ног. Он поднимается и мощно подбрасывает его нижней частью спины и ягодицами.



Верландер: Вы не могли бы подумать, что это вас сильно срабатывает, но когда он бросает мяч, а вы стабилизируетесь на подушке, вы используете ядро ​​больше, чем думаете.