Как волейбольная команда элитного клуба научилась прыгать выше без каких-либо тренировок по прыжкам

Подготовка

В феврале 2018 года мне посчастливилось тренироваться с волейбольными командами девочек 14 и 15 лет Чикагского элитного волейбольного клуба. Эти девушки были определены как вероятные кандидаты в Дивизион I. Директор клуба Джоэл Андерсон построил национальную электростанцию, и Chicago Elite ежегодно отправляет множество игроков в ведущие колледжи и университеты. По сути, эти девушки превращаются в отличных игроков в отличной команде в рамках отличной программы.

В конце мая девушки прошли тест на результативность, и каждый игрок добавил как минимум 2 дюйма к своему вертикальному прыжку. Неудивительно, что талантливые и целеустремленные спортсмены старшей школы прыгнули выше после прохождения структурированной программы развития силы и физической подготовки. Что более удивительно, так это то, что они добавили сантиметры к своим вертикалям с нулевым прыжком в своей программе. По замыслу, мы ни разу не прыгнули. Зачем?

По моему опыту, большинство спортсменов умеют быстро двигаться. По характеру их вида спорта (-ей) они обучены ускоряться и перемещать свое тело из точки А в точку Б как можно быстрее. Chicago Elite работает круглый год. Они прыгают на тренировке; они прыгают на турнирах. Им не нужно больше прыгать - им нужно прыгать лучше. Любое упражнение или упражнение в категории скорости / мощности играет на их стороне. Но мы не хотим сосредотачиваться на сильных сторонах, мы хотим сосредоточиться на слабостях.




как стать быстрее в хоккее

В феврале 2018 года мне посчастливилось тренироваться с волейбольными командами девочек 14 и 15 лет. Элитный волейбольный клуб Чикаго . Эти девушки были определены как вероятные кандидаты в Дивизион I. Директор клуба Джоэл Андерсон построил национальную электростанцию, и Chicago Elite ежегодно отправляет множество игроков в ведущие колледжи и университеты. По сути, эти девушки превращаются в отличных игроков в отличной команде в рамках отличной программы.

В конце мая девушки прошли тестирование работоспособности, и каждый игрок прибавил как минимум 2 дюйма к своему вертикальному прыжку. Неудивительно, что талантливые и целеустремленные спортсмены старшей школы прыгнули выше после прохождения структурированной программы развития силы и физической подготовки. Что более удивительно, так это то, что они добавили сантиметры к своим вертикалям с нулевым прыжком в своей программе. По замыслу, мы ни разу не прыгнули. Зачем?

По моему опыту, большинство спортсменов умеют быстро двигаться. По характеру их вида спорта (-ей) они обучены ускоряться и перемещать свое тело из точки А в точку Б как можно быстрее. Chicago Elite работает круглый год. Они прыгают на тренировке; они прыгают на турнирах. Им не нужно больше прыгать - им нужно прыгать лучше. Любое упражнение или упражнение в категории скорости / мощности играет на их стороне. Но мы не хотим сосредотачиваться на сильных сторонах, мы хотим сосредоточиться на слабостях.

Когда игроки впервые пришли в На твоей отметке Коучинг и обучение для многих из них это был их первый поход в спортзал. Это может быть пугающим. Для знакомства мы использовали одну и ту же «разминку перед игрой» для каждой сессии. Пройдя через легкую ловкость, динамическую растяжку, активацию ягодичных мышц мини-бандажом, укрепление вращающей манжеты, работу по лестнице SPARQ и спринты с супербендингом для партнеров, одна реальность стала кристально ясной: эти дети не имели ни малейшего представления о том, куда движутся их конечности или какие у них делаю. Нарушена координация, нарушено равновесие, отключена проприоцепция. Эти дети были великолепны на площадке - когда они могли играть быстро - но с трудом контролировали свое тело, когда их просили сбавить скорость. Их мозгу было сложно послать сообщение определенным конечностям в определенное время, что имеет смысл, поскольку они никогда раньше не практиковали это.

В один из наших первых дней я попросил их сделать жим гантелей на полу одной рукой, но это было слишком сложно. В этом отношении девушки не были сильными. Такие виды спорта, как футбол, хоккей, борьба и даже баскетбол, обладают физическими способностями, при которых базовый уровень силы достигается просто за счет того, что нужно подталкивать других людей. Волейбол - не такая игра, поэтому мне нужно было внести серьезные изменения в программирование. Их фундамент был слабым, и добавление внешних нагрузок к слабому фундаменту - плохая идея. Так что нам делать?


армия или национальная гвардия что лучше

Сосредоточьтесь на усилении слабых мест; сосредоточиться на укреплении фундамента; сосредоточьтесь на стабильности.

Мы потратили большую часть нашей программы на контроль тела. Вместо гантелей, штанг и гирь мы сосредоточились на движениях с собственным весом. Мы подчеркнули совместное штабелирование, просверлили односторонний баланс и прочность, добавили защиту от проворачивания для соединения сердечника. Мы продемонстрировали, как вальгусные колени - чрезвычайно часто встречающиеся у девочек старшей школы - приводят к выбросам ACL. Эти концепции не выглядят привлекательными, но они являются необходимой частью многих тренировочных программ, о которых часто забывают. Подчеркивая контролируемое замедление и целенаправленное движение, мы надеемся уберечь их от предотвратимых травм и удержать их на площадке.

Как вариант, что бы произошло, если бы я загрузил этих девушек штангой и попросил их приседать? Если они плохо приседают без веса, они плохо приседают с весом. Или что, если их колени упали при выполнении 20-дюймовых прыжков на ящик? Повторные удары по смещенным суставам - верный путь к катастрофе. Существенные дисбалансы заслуживают немедленного внимания, и я оказываю им медвежью услугу, если использую flash before function. Иногда нужно сделать шаг назад. Есть причина, по которой мы все изучаем основы математики перед алгеброй, геометрией и математическим расчетом.

Все программы обучения должны быть адаптированы к способностям их участников. По мере того, как девочки становятся сильнее и лучше понимают свое тело, мы будем переходить к более загруженным схемам и более сложным схемам. Но пока мы сосредоточимся на укреплении фундамента. И, как показали их недавние результаты тестирования, укрепление основы может привести к ощутимым улучшениям.

Эти улучшения помогли 15-летней команде Chicago Elite стать национальными чемпионами на недавнем национальном чемпионате AAU, в то время как 14-летняя команда финишировала как национальные бегуны.

Тренируйтесь с умом. Усердно тренироваться. Тренируйтесь безопасно.


арахис полезен для вашего здоровья

Фото: FatCamera / iStock

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: