Как повысить гибкость игры в гольф

Подготовка

Люблю гольф. На мой взгляд, это самая сложная для ума игра.

Я знаю, о чем вы думаете: «Бен тупоголовый, он даже может играть в гольф?»



Люблю гольф. На мой взгляд, это самая сложная для ума игра.



Я знаю, о чем вы думаете: «Бен тупоголовый, он даже может играть в гольф?»

СВЯЗАННЫЙ: Создайте более мощный удар в гольф с помощью этих упражнений на мобильность



Ответ все еще висит в воздухе. Но хотя я, возможно, еще не освоил свинг в гольфе (у кого?), Я кое-что знаю о том, как повысить гибкость в игре в гольф. Малоизвестный факт обо мне заключается в том, что я раньше была тренером по силовой и кондиционной подготовке женской команды штата Мичиган по гольфу. Команды, которые я тренировал, были трехкратными чемпионами Большой Десятки, и, черт возьми, они были крутыми цыплятами.


сколько еды человек ест в год

Дни, когда я добирался до трассы, вытаскивал гонщика и разминался с несколькими ударами по мячу, прошли. Сегодня гольф более физический, и забота о своем теле - один из самых важных аспектов игры, особенно когда речь идет о гибкости.


сколько протеина в бутерброде с арахисовым маслом

Итак, вот 6-ступенчатое руководство, которое поможет раскрыть вашу гибкость в игре в гольф, сохранить здоровье и улучшить свою игру.



Для этого упражнения я хочу, чтобы вы подумали: лодыжка, колено, бедро и вращение. Понял?

СВЯЗАННЫЙ: 10 упражнений со свингом в гольф для более мощных и точных ударов

1. Трехсторонняя подвижность голеностопного сустава.

3-сторонняя подвижность голеностопного сустава

  • Найдите бордюр на дорожке для гольф-кара.
  • Поставьте одну ногу на бордюр.
  • Медленно проведите коленом через большой палец ноги 5 раз, прямо через середину 5 раз и над мизинцем 5 раз.
  • Переключить ноги

2. Махи ногой вперед и откройте ворота.

Нога замахивается вперед и открывает ворота

  • Встаньте клюшкой набок для равновесия.
  • Поверните противоположную ногу вперед чуть выше уровня бедер 8 раз.
  • Повторите с другой стороны.
  • Вернитесь к своему первому этапу.
  • Поднимите колено под углом 90 градусов, поверните бедра вперед и вытяните колено наружу, пока оно не совпадет с вашим бедром.
  • Сделайте это 8 раз медленно.
  • Повторите с другой стороны.

3. Подъем плеч / широчайших.

Подъем плеч / широты

  • Держите водителя за оба конца и лицом вперед, поставив ступни прямо.
  • Медленно поднимите булаву перед собой, пока она не совпадет с вашими ушами прямо над головой (см. Видео).
  • Проделайте это 10 раз и постарайтесь слегка потянуть прямо под мышками.

4. Вращения с опорой на ноги

Вращения на ногах

  • Ноги квадратные, держите клюшку перед грудью, держа руки прямыми.
  • Держа бедра квадратными, а ступни поставленными, вращайте вправо и влево как можно дальше.
  • Сделайте это по 10 раз с каждой стороны.

5. Приседания.

Приседания

  • Довольно просто, но очень эффективно для активации больших ягодичных мышц, чтобы вы могли управлять мячом дальше.
  • Встаньте, поставив ступни прямо, отведите бедра назад и присядьте через пятки (не пальцы ног).
  • Спуститесь ниже параллели и вернитесь вверх 10 раз.

6. Зажигайте бедра

Зажигай бедра


средний вес потребляемой пищи за день

  • Как и в п. 5, вращайте лодыжки и двигайте бедрами.
  • Ноги квадратные, держите клюшку перед грудью, держа руки прямыми.
  • Поверните туловище так, чтобы клюшка оказалась перед вами, затем двигайте бедрами и вращайтесь!
  • Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Бум! Вы можете начать разбивать мяч!

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее свинг в 3 простых упражнениях на свинг в гольф


Фото: Getty Images // Thinkstock