Сколько калорий сжигает йога, и почему ее потенциал для похудения выходит далеко за рамки этой цифры

Подготовка

Йога стала мейнстримом.

Когда-то считавшаяся рутиной тренировок только для футбольных мам и свободных духов с мюсли, йога предлагает моральные и физические преимущества, которые больше нельзя игнорировать. Элитные спортсмены активно занимаются йогой, и ожидается, что к 2020 году общее число практикующих йогу в США превысит 55 миллионов человек.

Но насколько хороши эти тренировки? Мы часто связываем эффективность того или иного вида деятельности с количеством сжигаемых калорий, и не зря. Чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем регулярно. Но постоянно потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы гарантированно набираете вес. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий сжигает йога, а также объясним, почему об эффективности практики нельзя судить только по этой цифре.



Йога стала мейнстримом.

Когда-то считавшаяся рутиной тренировок только для футбольных мам и свободных духов с мюсли, йога предлагает моральные и физические преимущества, которые больше нельзя игнорировать. Элитные спортсмены широко используют йогу, и ожидается, что общее число практикующих йогу в США увеличится. превысит 55 миллионов к 2020 году .

Но насколько хороши эти тренировки? Мы часто связываем эффективность того или иного вида деятельности с количеством сжигаемых калорий, и не зря. Чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем регулярно. Но постоянно потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы гарантированно набираете вес. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий сжигает йога, но также объясним, почему об эффективности практики нельзя судить только по этой цифре.


лучший план питания для похудения и набора мышц

Подсчитать количество калорий, которые сжигает конкретный тип тренировок, - дело непростое. Гигантское количество задействованных переменных включает рост, вес, возраст, пол, процентное содержание жира в организме, обмен веществ, интенсивность тренировки, продолжительность тренировки и т. Д. Количество калорий, сожженных йогой, также зависит от типа йоги, которую вы практикуете. Такие стили, как Виньяса (часто называемая «Силовая йога») и Аштанга, более строгие физически, в то время как другие, такие как Инь и Восстановительный, более расслаблены.

В Гарвардская медицинская школа По оценкам, человек весом 125, 155 и 185 фунтов сжигает примерно 120, 149 и 178 калорий за полчаса хатха-йоги соответственно. Хатха-йога - это общая категория, включающая большинство стилей йоги - подавляющее большинство занятий, с которыми вы сталкиваетесь в Соединенных Штатах, подпадают под действие хатха-йоги. По сравнению с другими видами деятельности, включенными в ту же статью, такими как умеренная гребля, общая круговая тренировка, энергичная поднятие тяжестей и ступенчатый тренажер, йога находится в нижней части шкалы.

Выполнение йоги в отапливаемой комнате, как в случае с бикрам-йогой, где студия нагревается до 105 градусов по Фаренгейту при 40-процентной влажности, может немного увеличить сжигание калорий, но это ни в коем случае не является качественным скачком. А Исследование штата Колорадо на бикрам-йоге выяснилось, что мужчины в среднем сжигают около 460 калорий за 90-минутную тренировку, в то время как женщины - 330. Исследователи сказали, что сжигание калорий было «примерно эквивалентно быстрой ходьбе (около 3,5 миль в час) в течение полных 90 минут».

Но, как и любое исследование, вы должны относиться к нему с недоверием. Ваш подход к йоге и ваша личная фитнес-ДНК могут помочь вам сжечь больше или меньше калорий, чем указано.

Я практиковал йогу время от времени в течение последних нескольких лет, но в основном это было в домашних условиях. Я заходил на YouTube, находил тренировку йоги, которая звучит заманчиво (я неравнодушен к видео Шона Виге), и следил за ней на своем коврике. Во многих видео Vigue есть Power Yoga, и я обнаружил, что они сжигают значительное количество калорий. С тех пор, как я получил в руки Apple Watch Series 4, я внимательно следил за тем, сколько калорий сжигаю во время занятий йогой.

Следуя этому, я сжег 301 калорию 35-минутное видео и 117 калорий после этого 15-минутное видео . Важно отметить, что я бегаю примерно на 6 футов 6 210 фунтов и, таким образом, сжигаю намного больше калорий, чем ваш средний человек. Основываясь на моих данных Apple Watch Series 4, я бы оценил, что сжигаю от 2100 до 2300 калорий в день без учета каких-либо «активных» калорий.

Недавно я начал практиковать в реальной студии йоги, что, как мне кажется, помогает мне получать больше пользы от йоги. Постоянные сигналы формы от инструктора помогают мне принимать более сильные и качественные позы, что, как я считаю, помогает мне сжигать больше калорий (недавно я сжег 536 калорий за один 70-минутный урок хатха-йоги и 624 за 75-минутный урок). Но я также верю, что практика в студии помогает мне извлечь больше пользы от йоги для ума, которую сложнее измерить.

Это подводит меня к следующему пункту - в то время как занятия йогой не сжигают калории, как занятия кроссфитом, йога, похоже, имеет некоторые особые преимущества, которые могут помочь в потере веса.

Йога предлагает целый ряд преимуществ, помимо сжигания калорий. Исследования показали, что регулярная практика йоги может помочь бороться со стрессом, тревогой, воспалением, депрессией, хронической болью и мигренью, одновременно помогая увеличить силу, способствовать здоровому питанию, улучшить дыхание, улучшить баланс, повысить гибкость, улучшить качество сна и улучшить здоровье сердца.

При регулярной практике йога развивает внимательность. Внимательность определяется как «психическое состояние, достигаемое путем сосредоточения осознания на настоящем моменте, в то же время спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используемого в качестве терапевтической техники». Все больше исследований показывают, что повышенная внимательность может оказать сильное влияние на многие невидимые факторы, которые связывают с ожирением и плохим физическим здоровьем.

Исследование 2016 г. опубликовано в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина стремились расширить наше понимание «опыта похудания с помощью йоги». Исследователипришел к выводу, что «йога может иметь различные психологические, физические и социальные эффекты, которые могут сделать ее полезным инструментом для здорового и устойчивого похудания. Практикующие йогу сообщили о меньшем количестве стрессового переедания, снижении аппетита, уменьшении тяги к еде и переходе к более здоровому и осознанному питанию. Йога предоставила им социальную поддержку и здоровый образец для подражания. Испытуемые полагали, что йога привела к физическим и психологическим изменениям, которые способствовали снижению веса, включая повышение мышечного тонуса, улучшение метаболизма, снижение стресса, а также повышение осведомленности, улучшение настроения и повышение самоуважения и самооценки. Этот опыт потери веса заметно отличался от предыдущих попыток тем, что похудеть было легче, и субъекты чувствовали себя более уверенными в своей способности поддерживать длительную потерю веса ».

К Статья за февраль 2015 г. из Гарвардской медицинской школы подробно рассказали, что «люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно худели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто не занимался йогой. Исследователи объяснили это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивному отношению к еде и еде ».

К Исследование 2018 опубликовано в Международный журнал поведенческого питания и физической активности обнаружили, что регулярная практика йоги связана с «большим количеством порций фруктов и овощей, меньшим количеством подслащенных напитков и закусок, меньшим употреблением фаст-фуда и большим количеством часов умеренной или высокой физической активности», хотя необходимы дополнительные исследования. проводиться, чтобы увидеть, не была ли регулярная практика йоги причиной таких различий.

«Многие из этих людей почувствовали, что йога повысила их мотивацию к выбору здоровой пищи, помогла им быть более внимательными во время еды, уменьшила тягу к еде, и они получили социальную поддержку от своего сообщества йоги, чтобы правильно питаться», - сказала ведущий автор Эллисон Уоттс Миннесоте. Школа общественного здравоохранения.

К Предварительное исследование 2009 г. опубликовано в журнале Дополнительные методы лечения в медицине обнаружили, что 12-недельная программа йоги помогла взрослым женщинам с компульсивным перееданием улучшить свое отношение к еде. Авторы написали в аннотации: «Снижение переедания и увеличение физической активности, о которых сообщают сами люди, были статистически значимыми (и) были получены небольшие, но статистически значимые сокращения ИМТ, бедер и талии».

Я считаю, что даже если вы не заинтересованы в похудании или улучшении питания, интеграция йоги в свой распорядок дня все же имеет преимущества. Сосредоточенность, гибкость, контроль над телом и сила всего тела, которые вы развиваете с помощью йоги, не имеют себе равных. Я считаю себя подходящим человеком. Обычно я тренируюсь шесть дней в неделю, и в мой распорядок входят кроссфит, езда на велосипеде, бег, боулдеринг и гребля. Но йога - одна из моих самых сложных тренировок. Не принимайте это просто у меня - ряд профессиональных спортсменов были поражены тем, насколько на самом деле сложна йога.

Эдди Джордж был одним из самых смелых мужчин в НФЛ в то время, когда он открыл для себя йогу, но это сразу же его унизило. «Когда я впервые попал в Down Dog, я не мог удерживаться там более 10 секунд», - сказал Джордж. СТЕК . «Здесь я жал 400 фунтов и приседал 500 фунтов, но я даже не мог выдержать вес собственного тела более 10 секунд ... Это заставило меня подумать:« Это то, в чем я хочу добиться хороших результатов ».

Йога может и не сжигать абсурдное количество калорий, но она определенно лучше, чем сидение на диване. Однако судить об эффективности йоги только по этой цифре неразумно. Регулярная практика йоги, кажется, приводит к каскаду мощных эффектов, которые могут помочь в построении лучшего тела и достижении более здоровой жизни.

Фото: GibsonPictures / iStock

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: