Как использовать отжимания с человеком-пауком, чтобы укрепить грудь и сердцевину

Подготовка

Вариаций отжиманий пруд пруди. Некоторые из них - не более чем неудачная попытка творчества, но другие фантастические. Отжимания с изображением человека-паука - одно из моих любимых.

СВЯЗАННЫЕ: 3 варианта отжиманий для более сильной груди



Вариаций отжиманий пруд пруди. Некоторые из них - не более чем неудачная попытка творчества, но другие фантастические. Отжимания с изображением человека-паука - одно из моих любимых.



СВЯЗАННЫЙ: 3 варианта отжиманий для более сильной груди

По сравнению с обычными отжиманиями, отжимания с пауком усложняют упражнения для груди, трицепсов и плеч. Кроме того, это обеспечивает значительно большую стабильность ядра. Более сильные мышцы груди, трицепса, плеч и пресса? Этого более чем достаточно, чтобы возбудить любого, кто хоть раз наклонился перед зеркалом.




почему курица-гриль полезна для вас

Смена центра тяжести

Отжимания человека паука

Ваш центр тяжести - секретный соус отжиманий Человека-паука. Двигая ногой во время каждого повторения, вы перемещаете центр тяжести вперед. Это эффективно увеличивает нагрузку, а это означает, что вы нажимаете на больший процент веса своего тела по сравнению с обычными отжиманиями.

СВЯЗАННЫЙ: 15 вариаций отжиманий `` следующий уровень ''



Похлопывание еще одной пластины по перекладине - очевидный способ увеличить вес упражнения. Но добавить вес к упражнениям с собственным весом сложнее, часто неудобно или и то, и другое. Отжимания «Человек-паук» - это умный способ просто и плавно прибавить в весе.

Смена базы поддержки

Отжимания человека паука

Помимо изменения центра тяжести, движение ногой во время каждого повторения также меняет вашу базу поддержки. Проще говоря, чем меньше у вас точек контакта с землей, тем вы менее устойчивы (подумайте о том, чтобы стоять на одной ноге). Отжимания «Человек-паук» переносят вас от четырех точек контакта к трем, заставляя ваше ядро ​​работать усерднее, чтобы восполнить потерянную стабильность.

СВЯЗАННЫЙ: 10 мощных вариаций отжиманий

Это очень эффективно, потому что ваш корпус предназначен для стабилизации, а не для движения. Вот почему упражнения на устойчивость, такие как ползание и планка, более эффективны, чем скручивания, для развития общей силы кора.

Подготовка

Прогресс ползания

Для большинства людей выполнение отжиманий с участием Человека-паука - это не столько вопрос силы верхней части тела, сколько вопрос общей устойчивости тела. Ползучие прогрессии обеспечат необходимую стабильность ядра. Добавьте к разминке одну минуту каждого варианта ползания - сначала ползание ребенка, затем ползание медведя и, наконец, ползание человека-паука. Посмотрите видеоплеер выше для демонстрации.


сколько апельсинов нужно съедать в день

Прогрессирует

Отжимания человека паука

Если вы приобрели необходимую силу и стабильность для выполнения отжиманий с Человеком-пауком и жаждете большего, пора продолжить упражнение. Посмотрите видеоплеер выше для демонстрации.


Фото: Getty Images // Thinkstock