Как борцы могут похудеть, не теряя силы

Питание

Снижение веса - досадная реальность любительской борьбы.


что хорошо поесть перед футбольным матчем

Борцы набирают массу и набирают как можно больше силы и мускулов, только чтобы «сбросить» вес незадолго до соревнований, чтобы они могли соревноваться в более легких весовых категориях.

Спросите любого тренера по борьбе, и он скажет вам то же самое: существует значительная разница в размере и силе борца до начала сезона по сравнению с тем, когда он заканчивается. На самом деле настолько значительным, что если вы сфотографируете их до и после, вы, вероятно, заметите разницу в мышечной массе и четкости между двумя снимками.



Снижение веса - досадная реальность любительской борьбы.

Борцы набирают массу и набирают как можно больше силы и мускулов, только чтобы «сбросить» вес незадолго до соревнований, чтобы они могли соревноваться в более легких весовых категориях.

Спросите любого тренера по борьбе, и он скажет вам то же самое: существует значительная разница в размере и силе борца до начала сезона по сравнению с тем, когда он заканчивается. На самом деле настолько значительным, что если вы сфотографируете их до и после, вы, вероятно, заметите разницу в мышечной массе и четкости между двумя снимками.

Использование традиционных методов стрижки приводит не только к потере веса. Также часто теряется сила и мышечная масса. Таким образом, предполагаемое «конкурентное преимущество», которое, по мнению борца, было у них, отказавшись от участия в соревнованиях в более легкой весовой категории, могло стать помехой, поскольку они также часто неосознанно сокращали свои силы.

В межсезонье борцы усердно работают в тренировочных программах и сборах, чтобы не только улучшить технические аспекты спорта, но и улучшить свою физическую силу перед началом сезона. В это время большинство борцов обычно потребляют больше калорий, чем в сезон, потому что они не так сосредоточены на достижении определенного числа на шкале к предстоящему матчу.

Проблема возникает, когда борцы пытаются сбросить слишком много веса слишком быстро. Обычно он начинается в предсезонке, когда до весовых сертификатов остается несколько недель, а затем продолжается в течение всего сезона.

Чтобы спортсмен мог нарастить мышцы во время тренировок, ему нужны две вещи: достаточное количество калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня, и достаточное количество белка из своего рациона, чтобы обеспечить так называемый положительный азотный баланс, то есть достаточное количество белка и аминокислот. в их организме, чтобы поддерживать синтез мышечного белка - другими словами, для наращивания мышц.

Однако когда человек пытается быстро сбросить вес, он потребляет ограниченное количество калорий и белка. Это означает, что у тела ограниченное количество топлива для функционирования, тренировки и поддержания силы. Это приводит к тому, что тело переходит от положительного баланса азота к отрицательному, что делает его неспособным сохранять мышечную массу. Это часто приводит к тому, что организм поглощает имеющуюся мышечную массу для доступа к белку. Другими словами, хотя борцы могут худеть во время порезов, они, скорее всего, теряют мышечную массу, но при этом сохраняют жировые отложения. Это почти полная противоположность тому, чего хотят достичь большинство спортсменов, пытаясь похудеть.

Итак, как борцы могут похудеть, не влияя на свою силу?

Делая потерю веса медленным и последовательным процессом, борцы должны иметь возможность достичь своей цели перед соревнованиями и поединками, не теряя при этом силы.

Самый простой способ добиться этого - составить план похудания в межсезонье, используя правило 1,5%. Любой борец, который сбрасывает более 1,5% общей массы тела каждую неделю, скорее всего, теряет безжировую массу вместо жира. Таким образом, рассчитывая план похудания, который не приводит к снижению веса спортсмена более чем на 1,5% каждую неделю, борцы могут быть готовы к взвешиванию, не жертвуя при этом своими силами. Чтобы использовать правило 1,5%, просто умножьте текущий вес борца на 0,015, чтобы получить максимальную потерю веса, которую он должен достичь за данную неделю.

Например, максимальная потеря веса 155-фунтового борца с использованием правила 1,5% составила бы чуть более 2 фунтов в неделю. Если бы их целью было подняться с 155 до 145, минимальное время, необходимое для того, чтобы сбросить эти 10 фунтов без потери значительного количества силы в процессе, составило бы примерно пять недель.

Используя правило 1,5% и составляя план похудания в межсезонье, борцы могут эффективно снижать вес, не становясь слабее.

Достигнув таким образом своего целевого веса, борцы могут начать сезон более энергичными и сильными, чем когда-либо прежде. В результате борцы становятся более здоровыми, сильными и уверенными в себе. Теперь можно отвлечься от паники, чтобы набрать вес, и сосредоточиться на развитии навыков, необходимых для доминирования на ковре.

Фото: nickp37 / iStock

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ: