Используйте высокоинтенсивные непрерывные тренировки, чтобы улучшить силу и выносливость

Подготовка

Кардио тренировки и спортсмены иногда несовместимы. Мысль о медленной тренировке на велотренажере или беговой дорожке может показаться скучной или даже ужасной. Вы бы предпочли спринт на трассе или набросились на тренажерный зал.

Однако развитие аэробной выносливости имеет решающее значение. Он обеспечивает важную основу для поддержания физической формы, необходимую для тренировок и занятий спортом, и позволяет быстрее восстанавливаться между подходами и играми.



Для тех из вас, кто попадает в эту категорию, решение под названием высокоинтенсивная непрерывная тренировка может быть вашим решением.



Кардио тренировки и спортсмены иногда несовместимы. Мысль о медленной тренировке на велотренажере или беговой дорожке может показаться скучной или даже ужасной. Вы бы предпочли спринт на трассе или набросились на тренажерный зал.

Однако развитие аэробной выносливости имеет решающее значение. Он обеспечивает важную основу для поддержания физической формы, необходимую для тренировок и занятий спортом, и позволяет быстрее восстанавливаться между подходами и играми.



Для тех из вас, кто попадает в эту категорию, решение под названием высокоинтенсивная непрерывная тренировка может быть вашим решением.

Что такое непрерывное высокоинтенсивное обучение?

Подтягивания HICT

Высокоинтенсивное непрерывное обучение (HICT) простое, но обманчиво жестокое. Это можно сделать с любым взрывным упражнением, которое можно выполнять всего за одно повторение, таким как приседания, приседания с собственным весом, обратные выпады, подтягивания или даже отжимания. Короче говоря, вы выполняете одно повторение каждые 5-8 секунд, чтобы поднять свое сердце до чуть менее 150 ударов в минуту.



Повторяйте эту схему в течение 3-8 минут, чтобы завершить набор. Отдохните 3-6 минут, чтобы почти полностью выздороветь, и повторите еще два подхода.

Мужское здоровье есть отличная статья с несколькими вариантами тренировок Вот

Как высокоинтенсивные непрерывные тренировки повышают производительность

HICT очень полезен для спортсменов, поскольку позволяет развивать скорость и силу в аэробной манере. Как правило, и скорость, и мощность не могут выполняться таким образом, поскольку создаваемая сила со временем уменьшается. Например, чистку следует выполнять только для ограниченного количества подходов и повторений.

Из-за того, как выполняется HICT, можно тренировать как силу, так и выносливость. Фосфокреатиновая система, которая обеспечивает взрывные движения, истощается за 5-10 секунд, но никогда полностью не истощается во время тренировок HICT, потому что вы делаете только одно повторение с последующим восстановлением. Это позволяет вам улучшить свою взрывную способность, потому что вы не будете утомляться, а бросите вызов своей аэробной энергетической системе просто из-за общего времени, которое вы работаете.

Проще говоря, HICT дает преимущества как в силе, так и в выносливости, поскольку сочетает в себе оба типа тренировок.

Как Добавить Непрерывные высокоинтенсивные тренировки для вашей программы тренировок

Потеющий спортсмен

Для спортсменов этот режим отлично подходит для рывков в постсезонье и в начале межсезонья. Поскольку используется более легкий или средний вес, это можно использовать для ускорения восстановления, позволяя спортсменам активно работать в тренажерном зале во время постсезонного бега.

В межсезонье HICT позволяет спортсменам укрепить аэробную базу, восстанавливаясь после долгого сезона. Более того, для населения в целом это отличный способ помочь похудеть, так как это аэробный метод тренировки с одновременным выполнением интервалов.

Если есть что-то, что нужно знать о HICT перед выполнением протокола, так это то, что сосредоточение на нем в течение длительного периода времени (более двух-трех недель в течение трех или более дней в неделю) может истощить центральную нервную систему (ЦНС). . Хотя эти тренировки могут не казаться самыми сложными, потому что частота пульса не должна превышать 150, они будут ощущаться в долгосрочной перспективе для ЦНС. Если это используется для восстановления в течение примерно двух недель и до трех дней в неделю, утомления ЦНС не должно возникнуть.


насколько велик суд НБА

Независимо от того, планируется ли использовать HICT в краткосрочной или долгосрочной перспективе, преимущества увеличения мощности, выносливости и восстановления будут очевидны. Попробуйте этот протокол и посмотрите, как он себя чувствует, поскольку это хорошее изменение от большинства типичных программ.

ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ:

  • 4 неудовлетворительные кардио-тренировки
  • Альтернативы скучным кардиотренировкам
  • Этот кардио-прием сделает ваши тренировки более эффективными