Почему не стоит заниматься каждый день

Подготовка

Лучшие спортсмены мира привержены программе тренировок, которая улучшает их физические навыки. Однако ежедневные тренировки не всегда всегда приводят к лучшим результатам. Дать организму время на восстановление так же важно, как и выполнять интенсивные тренировки. Правильно ... выходные на самом деле могут улучшить ваши результаты.


как сделать выпад при ходьбе

Лучшие спортсмены мира привержены программе тренировок, которая улучшает их физические навыки. Однако ежедневные тренировки не всегда приводят к лучшим результатам. Дать телу время на восстановление так же важно, как и выполнять интенсивные тренировки. Правильно ... выходные на самом деле могут улучшить ваши результаты.



Почему не стоит тренироваться каждый день



Вот пять причин, по которым вам не обязательно заниматься каждый день.

Пополнить запасы энергии

Ваше тело использует аденозинтрифосфат (АТФ) для сокращения мышечных сокращений. Во время силовых тренировок наиболее доступным источником этой энергии является мышечный гликоген. Этот источник конечен, поэтому его необходимо пополнить перед очередной тренировкой. Если вы тренируетесь с низким запасом энергии, вы заметите снижение производительности, потому что ваши мышцы будут использоваться в качестве источника энергии и начнут разрушаться. (Учить как работают мышцы .)



Ремонт мышечных волокон

Правильная программа тренировок предназначена для того, чтобы напрячь мышцы, а это единственный способ стимулировать рост. Однако этот стресс вызывает повреждение мышечных волокон. Процесс восстановления этих повреждений и восстановления мышечной ткани после тренировки на самом деле происходит, когда мышцы становятся больше и сильнее.

Облегчить мышечную болезненность

Облегчить мышечную болезненность

Каждый раз, когда вы по-новому бросаете вызов своим мышцам или увеличиваете интенсивность тренировки, вы сталкиваетесь с болью в мышцах. Отсроченная болезненность мышц (DOMS), которая возникает между 24 и 72 часами после тренировки, может ощущаться от легкого дискомфорта до почти изнурительного. DOMS вызывается микроскопическими разрывами соединительной ткани, окружающей мышцы. Он разрешится сам собой, но это признак того, что вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть. ( Снимите болезненность мышц с помощью поролонового валика .)




какая высота прыжка на ящик хорошая

Избегайте перетренированности

Избегайте перетренированности

Спортсмены, которые тренируются слишком часто, рискуют перетренироваться, вызывая стресс, истощение, утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности и даже травмы. Ваше тело переходит из состояния наращивания мышц в состояние их разрушения. В этом случае слишком много хорошего превращается в плохое. (Узнать больше о перетренированность .)

Что делать

Максимизировать вашу тренировочную программу просто - вам нужно запланировать восстановление в тренировке.

Как правило, дайте группе мышц отдохнуть в течение 48 часов, прежде чем приступить к работе. Например, если вы тренируете ноги в понедельник, не переделывайте их до среды.


тренироваться как спортсмен, а не как культурист

Чтобы создать эффективное расписание, придерживайтесь раздельного расписания. Обычно это включает разделение вашего распорядка на дни для верхней и нижней части тела, но вы можете уточнить его, если хотите.

И последнее замечание: вместо того, чтобы тренироваться каждый день, вам нужно планировать дни, чтобы ваше тело отдыхало, даже если вы не тренируете одни и те же группы мышц. Планируйте выходной день в середине недели, а затем один или два выходных в выходные, чтобы ваше тело полностью восстановилось. В идеале вы должны тренироваться только от трех до пяти дней в неделю.