Почему ваши шины на голень на самом деле не шины

Подготовка

Ваши голени пульсируют и болят после тренировок, поэтому вы думаете, что у вас шина на голени. Есть большая вероятность, что ты ошибаешься.

Люди часто неправильно самостоятельно диагностируют шину голени. Поскольку информация доступна для общественности, нетрудно понять, почему. WebMD называет шину на голени патологией, и другие веб-сайты классифицируют ее аналогично. Их описания обычно звучат примерно так: «Шина на голени - это боль в голени». Но как спортивный тренер я могу вам сказать: это не дает вам достаточно информации.



Когда люди говорят, что у них болит голень, обычно на самом деле они говорят, что у них болят голени, и они не знают, почему. Но многие травмы могут проявляться в виде боли в голени, в том числе и не самой голени. Если мы собираемся понять, как лечить проблему, нам сначала нужно понять, в чем проблема на самом деле. Â Следует ли лечить стрессовый перелом так же, как лечить тендинит? Конечно нет. Если эту проблему не решить, боли тоже не будет.



Ваши голени пульсируют и болят после тренировок, поэтому вы думаете, что у вас шина на голени. Есть большая вероятность, что ты ошибаешься.

Люди часто неправильно самостоятельно диагностируют шину голени. Поскольку информация доступна для общественности, нетрудно понять, почему. WebMD перечисляет шины на голени как патологию, и другие веб-сайты классифицируют это аналогично. Их описания обычно звучат примерно так: «Шина на голени - это боль в голени». Но как спортивный тренер я могу вам сказать: это не дает вам достаточно информации.



Когда люди говорят, что у них болит голень, обычно на самом деле они говорят, что у них болят голени, и они не знают, почему. Но многиеТравмы могут проявляться в виде боли в голени, в том числе даже не самой голени. Если мы собираемся понять, как лечить проблему, нам сначала нужно понять, в чем проблема на самом деле.Следует ли лечить стрессовый перелом так же, как лечить тендинит? Конечно нет. Если эту проблему не решить, боли тоже не будет.

СВЯЗАННЫЙ: Упражнения для предотвращения появления шин на голени

Что это не

Подобный распространенный ненужный термин, который мы слышим, - это синдром медиального стресса большеберцовой кости (MTSS). Шины для голени и MTSS взаимозаменяемы во многих литературе. Это не то же самое, что называть «перелом» «сломанной костью». Скорее, это означает, что мы вскинули руки и отказались от попыток правильно классифицировать каждую травму. Это особенно заметно в исследованиях, в которых исследователи пытаются найти лучшее лечение для MTSS и терпят неудачу с плохим выводом, потому что они никогда не были уверены, какая травма была в первую очередь. MTSS не поддается определению, потому что это слишком широкий термин. Однако обычно он используется для описания периостита (воспаления внешнего слоя кости большеберцовой кости), который может быть началом стрессового перелома.



Спортсмены обычно называют общую боль где-то в нижней части ноги «шиной голени». На самом деле они не думают, кроме этого, и пробуют такие вещи, как катание с пеной, ведра для льда, массаж и растяжка, чтобы облегчить боль. Это может быть огромной ошибкой. Они лечат не источник боли, а только симптомы. Лечение, которое они проводят, может быть не оптимальным, а иногда и вредным.

Так почему у них болят голени? Более десятка распространенных травм связаны с болью в голени. Лучший способ узнать это - пройти профессиональную оценку. Такие термины, как MTSS и шина на голени, являются широкими общими терминами для неизвестной патологии, и любой термин, охватывающий все, ничего вам не говорит.

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от боли в ноге или травмы

Нет никаких конкретных данных о наиболее распространенных травмах, классифицируемых как «расколы голени», потому что они часто не диагностируются должным образом. По моему опыту, наиболее распространенными заболеваниями являются периостит и тендинит задней большеберцовой мышцы. Сухожилие задней большеберцовой мышцы проходит вдоль середины стержня большеберцовой кости и прилегает к соединительной ткани, что иногда затрудняет определение боли.

У спортсменов, которые испытывают боль, усиливающуюся во время физической активности и чувствительные непосредственно к большеберцовой кости, может быть периостит. Если боль и жесткость сначала уменьшаются во время активности и возвращаются, когда в мышце снижается кровоток, это более вероятно, чем тендинит задней большеберцовой мышцы. Опять же, это не исключает возможности стрессового перелома или других менее распространенных травм, таких как тендоноз (более длительная дегенерация оболочки сухожилия). Единственное, чего у этой травмы нет: шины на голени.

Что делать

Если вы испытываете боль в голени, первым делом всегда следует обратиться к ортопеду по спортивной медицине или сертифицированному спортивному тренеру. Есть простые способы дифференцировать серьезные травмы и большие красные флажки, требующие направления для дальнейшего тестирования. Физиотерапевт может быть более доступным, но не обученным диагностировать травмы, если он или она также не имеет сертификата спортивной подготовки.

Когда физиотерапевты осматривают спортсменов, травма определяется по рецепту ортопеда. Если вам необходимо провести самооценку, чтобы сузить источник травмы, надавите большим пальцем и определите реальную боль. Если он явно на кости, вам, вероятно, понадобится рентген, чтобы исключить стрессовый перелом. Если он больше в мягких тканях, это может быть тендинит, вызванный перетренированностью, неправильной тренировкой, повышенной нагрузкой или плохой механикой. Не думайте, что это одно из двух. Получите мнение квалифицированного специалиста.

СВЯЗАННЫЙ: Травмы колена: виды, причины, лечение и профилактика

Помимо травмы

Нам также нужно думать на уровне глубже, чем просто смотреть на голени. Стресс-переломы и тендинит часто встречаются у бегунов, но по разным причинам. Боль ниже колена, особенно во время бега, часто вызвана проблемой на уровне колена или выше. . Слабые ягодицы, перевернутое бедро, плохая осанка, синдром надколенника бедра и другие проблемы могут вызвать чрезмерные удары по большеберцовой кости, что в конечном итоге приведет к дальнейшим травмам. Плоскостопие тоже может вызывать беспокойство. Опять же, вам нужна полная оценка. Облегчение боли в голенях может помочь немедленно, но гораздо важнее устранить причину боли.

Поскольку боль в голени часто сопровождается другой структурной проблемой, вам нужно потрудиться, чтобы ее исправить. Например, если у вас плоскостопие, часто у вас также будет косоглазие надколенника, вращение коленной чашечки внутрь, что также можно увидеть при чрезмерном внутреннем вращении бедра. Итак, вопрос: что было первым? Плоскостопие, боль в голени или перекрученные бедра? На этот вопрос должен ответить профессионал.

С другой стороны, спортсмены должны действовать заранее, чтобы предотвратить эти виды травм. Правильная подвижность плеч и тазобедренных суставов, укрепление мышц и соединительной ткани вокруг суставов, а также правильная осанка - все это способствует созданию стабильной базы перед занятиями спортом.

Поскольку некоторые из наиболее распространенных спортивных проблем возникают из-за общей недостаточной подвижности, нестабильности корпуса и слабости ягодичных мышц, некоторые общие упражнения на мобильность, такие как длинные выпады и вытягивание плеча с лентой, являются отличным способом определить ваш собственный базовый уровень. Чтобы проверить свою силу нижней части тела, выполните прыжок в глубину из 24-дюймового бокса, приземляясь на обе ноги одновременно. Если ваши колени прогибаются, скорее всего, вам нужно укрепить бедра, прежде чем заниматься бегом или силовыми видами спорта. Вам необходимо получить всестороннюю оценку, чтобы рассмотреть все возможности. В противном случае вы просто заклеете ленту на голени.

Использованная литература:

http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints

Br J Sports Med 2011; 45: e2 doi: 10.1136 / bjsm.2010.081570.9

Зима М , Эскес М , Водослив А , Moen MH , Backx FJ , Баккер EW . «Лечение синдрома медиального напряжения большеберцовой кости: систематический обзор». Sports Med. 2013 декабрь; 43 (12): 1315-33.


какой размер баскетбольной площадки НБА

Брюэр РБ , Грегори Эй Джей . «Хроническая боль в голени у спортсменов: руководство по дифференциальной диагностике, оценке и лечению». Спортивное здоровье. 2012 Март; 4 (2): 121-7.

Moen MH , Holtslag L , Бейкер Э , Бартен К. , Водослив А , Плата JL , Backx F . «Лечение синдрома медиального напряжения большеберцовой кости у спортсменов; рандомизированное клиническое испытание ». Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2012 30 марта; 4:12.

Moen MH , Rayer S , Шкипер М. , Schmikli S , Водослив А , Плата JL , Backx FJ . 'Ударно-волновая терапия при синдроме напряжения медиальной большеберцовой кости у спортсменов; проспективное контролируемое исследование ». Br J Sports Med. 2012 Март; 46 (4): 253-7.


Фото: Getty Images // Thinkstock